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第水果的食用量含糖量较低,而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选

简介: 第三、水果的食用量1、含糖量较低,而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选,比如:柚子、李子、樱桃2、含糖量中等和GI指数中等的水果,一定要限制量的摄入3、吃水果最好分散进食,不宜一次性吃下100克。

水果,是我们生活中最常食用的食物之一,它富含维生素和水分,味道也很好,相信几乎没有人不爱吃水果。

不过市面上绝大部分水果,均是偏甜的,这就为难我们糖友了。

一般建议,糖友在血糖稳定的时候,可以选择合适的水果来进食。

血糖不稳定的时候,则最好不要食用水果。

那么,什么是对糖友合适的水果呢?

这就是看水果的含糖量和升糖指数,这些指标了,含糖量低、升糖指数低的水果,当然是糖友的不二选择。

我们接着往下看:一、水果的含糖量1、每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)这一类水果有:白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。

2、每100克水果含糖量在10-20克之间的为中含糖量(慎吃限量)这一类水果有: 橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。

3、每100克水果含糖量在20克以上的为高含糖量(最好不要吃)这一类水果有:红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣、面蛋等。

二、水果的升糖指数1、GI55以下的为低GI有:樱桃22、李子24、柚子25、鲜桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、苹果36、柑43、葡萄43、猕猴桃52、苹果汁412、GI55-70之间的为中GI有:芒果55、八婆果58、麝香果65、菠萝66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐头64实际饮食中,GI指数,要和含糖量自己GL血糖负荷相结合,才可以判定是否食用。

第三、水果的食用量1、含糖量较低,而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选,比如:柚子、李子、樱桃2、含糖量中等和GI指数中等的水果,一定要限制量的摄入3、吃水果最好分散进食,不宜一次性吃下100克。

4、水果罐头不宜吃,水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。


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