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营养成分1-1 / 2杯:360卡路里,9克脂肪(3克饱和脂肪)

简介: 营养成分1-1 / 2杯:360卡路里,9克脂肪(3克饱和脂肪),44毫克胆固醇,1467毫克钠,47克碳水化合物(14克糖,2克纤维)和21克蛋白质亚洲黑豆酱高压锅煲配料1块去骨牛肉卡盘烤(3至4磅)1/2茶匙盐1/

配料1磅无骨猪肋眼排骨,切碎1个中洋葱,切成薄片,切成薄片1罐(8-3 / 4盎司)全玉米玉米,沥干,可选1小甜椒,切成薄片1小青椒,切成薄片1-3 / 4杯切成薄片的新鲜蘑菇1/2杯鸡汤1/2杯酱油1/4杯蜂蜜2瓣蒜末2茶匙Sriracha辣椒酱1/4茶匙姜粉8盎司厚的米粉或扁面条1杯新鲜豌豆切成薄片的新鲜罗勒做法将猪肉,洋葱,玉米(如果需要),胡椒粉和蘑菇放入6或7夸脱的容器中。

搅拌高汤,酱油,蜂蜜,大蒜,斯里兰卡辣酱和生姜,直至混合;倒在上面。

盖上锅盖,低火煮至5-6小时,直到猪肉煮熟,蔬菜变嫩为止。

同时,按照包装说明煮意大利面;不要煮过头。

排干面条,然后用冷水冲洗。

将面条和豌豆搅拌至慢炖锅中;静置15分钟。

营养成分1-1 / 2杯:360卡路里,9克脂肪(3克饱和脂肪),44毫克胆固醇,1467毫克钠,47克碳水化合物(14克糖,2克纤维)和21克蛋白质亚洲黑豆酱高压锅煲配料1块去骨牛肉卡盘烤(3至4磅)1/2茶匙盐1/2茶匙胡椒1汤匙橄榄油1杯低钠牛肉汤1个中等大小的洋葱,切成1英寸的块1/2磅切成薄片的新鲜蘑菇切碎的8盎司新鲜豌豆3/4杯亚洲黑豆酱2汤匙玉米淀粉2汤匙冷水热米饭4个葱切成薄片方向烤一半;撒上盐和胡椒。

调节中火;加入1-1 / 2茶匙油。

当油很热时,将所有面都烤成褐色。

去掉;重复剩余的牛肉和1-1 / 2茶匙油。

将汤加到高压锅中。

煮2分钟,搅拌使锅中的褐色碎片松动。

在高压锅中加入蘑菇,豌豆和黑豆酱。

选择炒菜设置,然后调节低热量。

煮熟并搅拌至蔬菜变软;6-8分钟。

在一个小碗中,将玉米淀粉和水混合至光滑;放入高压锅中。

慢炖,不断搅拌,直到变稠,1-2分钟。

与烤,热的米饭和大葱一起食用。

营养成分1份:286卡路里,14g脂肪(5g饱和脂肪),89mg胆固醇,635mg钠,9g碳水化合物(4g糖,1g纤维),29g蛋白质。


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