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1. 在“对的人”身上花时间研究证明,社交性的休闲活动能够为我们带

简介: 1. 在“对的人”身上花时间研究证明,社交性的休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。

每天早上,从一睁眼开始,我就在处理一件接一件的事情,有时是工作上的,有时是生活上的,怎么都做不完。

我们在各种工作和生活任务的追赶中,匆忙度过每一天,在压力中入睡,又在疲惫中醒来。

久而久之,我们可能感觉自己的生活繁忙却空虚:明明身体累得要命,效率却又不高,好像也没有收获足够的回报。

在事情很多、时间有限的前提下,我们有可能以一种更好的状态生活吗?

01.当代的流行难题:时间匮乏(Time Scarcity)长大以后,我们赚到了更多的钱,获得了更多的物质享受,但很多人都注意到,和小时候相比,我们对生活的满意程度并没有显著提升,甚至还大大降低了。

其中的一个重要原因,就是我们总是感到时间不够用。

随着我们逐渐长大,我们身上的责任越来越多,要做的事情也越积越多,有限的时间因此显得非常稀缺。

更糟糕的是,在无意识的状态下,这种心理压力往往会推动我们做出一些长期来看并不利于自己的决定和行为。

在焦虑和压力的挤压下,我们将大量精力花费在调节自己不够健康的心理状态上,不仅工作效率无法提升,生活状态也无法令人满意。

*时间匮乏感,源于我们感到自己对时间和人生缺乏掌控这可能是因为,在这些服务的帮助下,人们能感到自己重获对时间和生活的掌控感。

因此,ta们当天的心情状态会得到明显提升,整体生活满意程度也大大提高了(Whillans et al., 2017)。

心理学家进一步指出,想要改变时间匮乏的心态,我们真正需要改变的是自己与时间的关系。

当我们持续性地感到自己能够将更多时间分配在自己认为值得的事情上,我们就能逐渐改变自己与时间的关系——我们感觉时间好像流逝得变慢了,自己有充足的时间完成想做的事。

我们能够与时间“做朋友”,有效率地利用它,获得最大的幸福感,而不是陷入与时间的斗争中无法自拔。

时间的长度本身难以改变,但如何使用有限的时间,却会深刻地影响到我们对于自己拥有多少时间的主观认知,并持续影响我们与时间相处的方式。

1. 在“对的人”身上花时间研究证明,社交性的休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。

不过,社交对象的选择也至关重要(比如,也有小伙伴告诉我们,和父母“沟通”比工作还让人心累…

因此,心理学家们鼓励大家多多和“对的人”社交,以最大化自己收获的快乐。

在“对的人”面前,我们能够卸下防御,进行深层而亲密的对话。

而事实上,我们一天中的大部分时间都是与领导、同事一起度过的。

可以说,在公司里能不能找到“对的人”,直接决定了我们一天中有多少时间花在了“对的人”身上。

因此,明天去上班时,对同事多点微笑,并试着与你认为有潜力成为朋友的同事谈论一些和工作无关的话题吧~2. 在“对的活动”上花时间把时间花在能带来美好回忆、令当下发挥出最大价值的活动上,你会更快乐。

所谓“对的活动”,是指那些能够在你脑海中留存更久美好回忆的活动。

那么,如何确定我们所从事的活动到底是不是那个“对的活动”呢?

3. 提前计划休息时间在这个快节奏的社会里,我们经常把自己的schedule塞得满满的。

在这种“满载”的日程安排下,我们根本没有空间调整好自己的状态。

因此,我们要有意识地为自己计划出一段专门用来休息的时间,好好照顾自己的身体需求。

值得一提的是,很多时候,我们都是在用大脑思考自己的需求,但它经常是被误解的。

在没有习惯聆听身体之前,我们要有意识地提醒自己,多check几次身体的感受。

一段时间之后,我们会对身体的变化越来越敏感,能够及时察觉到它给我们的反馈,也能够更了解如何给自己最好的照顾。

4. 提升时间自治——延展你的可支配时间心理学家Carol Ryff(1995)曾经指出,一个人想要实现心理幸福,必须做到“自治(autonomy)”。

在自治状态中,我们感觉到能够掌控自己的生活。

而自治状态的一个重要组成部分,就是“时间自治”,即我们感到自己拥有管理、支配自己时间的自由。

一种获得时间自治的有效方法,是放缓呼吸、专注当下。

Ta们认为,将注意力关注在当下,能够产生“延展”时间的功效——我们会感到时间流淌得更加缓慢,一天变得更长,有更充裕的时间完成自己想做的事。

除此之外,你也可以把更多的时间花在那些有个人意义的事情上。

生活在快节奏的现代社会中,我们总是感觉被四面八方涌入的各种事情“追着跑”。

在这样奔忙的生活中,学会用更好的方式“花时间”,我们才能够重新感受到对自己的人生有掌控,并以一种更好的状态去生活。


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