长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?

2023-10-04 11:23:54
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首先,合理安排运动负荷,避免过度疲劳。当身体进入疲劳期,减少或调整运动量是关键。在制定运动锻炼计划之前,正确评估自己的身体状况,循序渐进的开展运动训练。做好运动后的整理活动,整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。其次,做好运动锻炼后恢复措施,比如 运动后正常的整理活动,拉伸后,进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。再次,及时的营养补充是关键。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,但是要避免高脂肪类难消化的食物。合理的补充体液,夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应继广脸富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。在营养充足的基础上多摄取抗氧化类物质;补充磷脂类物质促进细胞膜结构的完整也都有助于疲劳的消除。第四,充足的睡眠是消除疲劳的最理想形式,运动后给自己营造良好的睡眠环境,让身心放松。。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、放松练习、音乐零丰怀疗法等。