1、要穿着宽松的衣服进行锻炼。两脚掌贴一起，两手掌往前贴着地板，使用腰部的力量，慢慢往下压。
3、直至压到底或者腰部压不倒的位置。
5、直至压到底或者腰部压不倒的位置。
7、慢慢往前压，快贴地板时，两手分开，直至身体呈一个土字形。
