如何改善失眠

1、听听轻音乐：耳边放上播放器，外放出来刚刚能听到的音乐声就好，设置一下定时停止。不要戴耳麦就外放，然后躺下慢慢的呼吸听着音乐，如果杂念就数息，把耳朵和身心都放进音乐中，相信一会儿就会睡着了。切记声音不要太大，刚刚好能听到即可；

3、不要饿着入睡也不要过饱：晚饭饶戎秘欣早点吃，但并非说不能吃饱。晚上自然有人为了减肥，这不吃那不吃，然后睡觉前又饿的难受睡不着，又吃一堆垃圾食品，真不明白这是在减肥还是增肥各位减肥党们。晚饭尽量选择容易饱的东西进食，学会选择很重要，可以不吃主食当然油炸荤的都不要吃，但是蛋白质钙不能没有蔬菜也必须有，可以吃土豆莲藕南瓜这些可以饱腹还能做主食的东西。如果饿了自然会难受，这时候选择食物更重要，垃圾食品例如饼干方便面油炸的还有蛋糕比萨神马的拒绝，也不要吃容易腹胀的比如红薯，可以选择原味的坚果（如果你非要选择调味食物非要吃完还要喝一堆水第二天早上肿眼泡小编也不阻拦你）比如炒熟的黑芝麻一小勺还有杏仁一把或者生核桃仁一个，当然也可以吃黄瓜一根，但是不要吃水果还有番茄这种容易胃酸容易贫血糖分高的东西，巧克力如果想吃也可以但是请仔细看下面一条；

5、睡前瑜伽：不是瑜伽操而是配合呼吸做放松瑜伽。网上有对应的放松法则，就是默默的说出自己身体每个部位都放松了，每个器官都要说到，最后就绝对可以很容易入睡的；