1、坐在垫面上，双脚保持回勾，双手轻轻拨动臀部，坐实于垫面。
3、身体向前倾，双手带动上半身，顺时针画圈，臀部稳稳的坐实于垫面。
5、双肩保持下沉，逆时针画圈，后背部保持舒展的状态，眼睛看向正前方。
7、微曲双膝，跪立于垫面即可。
