怎样健康减肥小餐具进食让你吃不胖

1、用小型餐具　　身体摄入的能量具有维持新陈代谢的作用，足够的热量可增强饱腹感，有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

2、正餐之前吃流食　　流食包括清水、汤、粥，有助于减肥的用餐方式提倡在正餐前咸犴孜稍先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱钩骅没疆腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

3、补充多种营养素　　营养对人体健康起着重要作用，即使处于减肥阶段的肥胖者，也要保证每天的营养摄入量，如果体内缺乏营养，会更容腴李敝笃易感到饥饿，对减肥过程不利。蛋白质、维生素是主要营养素，蛋奶类、鸡肉、海鲜都是优质蛋白质的主要来源。适当食用这些食物促新陈代谢，及增强热量消耗。维生素的摄取的主要来源是蔬菜，所以每餐都要食用不同的新鲜蔬菜。

4、早餐吃一颗蛋　　鸡蛋是优质蛋白质的主要来源之一，早餐中吃一颗鸡蛋可以补充能量，具有饱腹感，使你一天都有充沛的精力。西式早餐或中式早餐都可以加入鸡蛋，随意搭配，只要早餐吃了一颗蛋，到了下午就不会那么想吃零食了。

5、多吃新鲜蔬菜　　新鲜蔬菜中含有大量纤维素及水分，多吃蔬菜补充纤维素，促进肠道蠕动，维持正常的排便习惯。另外，蔬菜不但热量低，食用后还可增强饱腹感。建议进餐时以蔬菜为主，多吃菜只吃主食和肉类，这样可避免热量过盛。

6、按时用餐　　不少上班族由于工作原因，用餐的时间很不固定，但尽管如此，依然劝告大家养成按时用餐的习惯。如果错过正常用餐时间，饥饿感就会增强，因此容易出现暴饮暴食的问题，暴饮暴食可是健康饮食的禁忌。按时用餐可更容易掌控热量摄入量，从而降低发胖率。