常听说番茄工作法简单六步教你掌握番茄工作法

1、用途简介 番茄工作法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，用于解决工作中遇到的缺乏统筹、严重拖延、难入状态、想得太多、做得太少等问题。

3、列举“目标清单”与“当日待办” 目标清单：在阶段性的学习、工作开始时，在记事本一冶嚏型正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。这个清单只是总体计银碜嫖勿划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细。 当日待办：每天都需要翻开新的一页，正上方写“当日待办”。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间。 只要列进去，今天一定要做到。

5、建立仪式感 铃声响起立马做，不要给自己任何借口。 再次响起立马停，不要觉得这是刻苦努力，事实上是在破坏你正确的行为习惯。 番茄时间内只做一件事，不要贪多，贪多只能带来低效率与低质量。 成功完成要表扬，这一点很总要。可能我们中国人谦虚，很少表扬自己。这里说的表扬不是要别人给你掌声或者鼓励，而是自己内心中的正向激励与自我肯定。当然一整天学习工作后，奖励自己一个蛋糕也不是不可以嘛。

7、注意事项 建立激励，培养荣誉感。正向激励无比重要，这东西就像运动员吃了激素一样，它的爆发力自己都意想不到。 番茄时间内只做一件事，但要是提前做完了怎么办，那就可以强化，提高完成质量。 如果被中断，就作废一个番茄时间。停下来调整一分钟，再次确保手机电脑等静音，带好耳塞（不是耳机）重新开始计时。