新月式瑜伽动作怎样做

1、在垫子前侧，双手慢慢放在双脚下方，从下犬式进入体式，双脚分开与骨盆同宽。

3、呼气，慢慢屈膝，将右脚放在双手之间，左膝水平落地，脚背贴地，调整双腿距离，产生拉伸感。

5、腰背随吸气发力，上半身立直向上，双手在头顶合掌，呼气，同时肩膀下沉，呼气沉髋，停留5个呼吸。

7、双手放在右脚两侧，勾左脚脚趾，抬左膝，吸气回到下犬式，调整三个自然呼吸。

9、吸气，慢慢蹬直双腿，双手再次在头顶合掌，随呼气手臂滑落至胸前，肩膀放松，站立山式调息。