减脂减肥期间去外面用餐该怎么吃（中餐篇）

有些小伙伴在辛辛苦苦减肥期间，自己做的减脂餐吃腻了，也不太好吃，但有一天你要出去外面吃饭，这时心想吃一顿饭又得胖回去了，前功尽弃了，别急，本经验告诉各位在外用餐该怎么吃才好！才不会胖。

以下建议

1、便利店或有卖熟食的超市 ;在大型簦蹿另迹超市的熟食区或者 7-11、Lawson等还有些超市，都会供应熟食，或者类似关东煮，选择鸡肉，牛肉，鱼肉卷，萝卜，鸡蛋，魔芋丝海带丝等也可以逄嫖傺簧搭配得很健康。最好不蘸调料吃（你懂得）

3、再搭配适量的蔬菜，比如冬瓜，绿色蔬菜，萝卜，番茄（除淀粉外，例如玉米，土豆，南瓜，淮山等，当然，你可以点这些菜来代替主食），也是个不错非常健康营养的搭配，一定要远离素菜荤做的菜，会让你脂肪瞬间爆棚。

5、拉面，米粉;面食相比于米饭其实更容易让人摄入过量的碳水化合物，例如正常一碗牛肉拉面足以满足成年男性一顿碳水的需求，建议选小份，或者剩下一些不要吃完，可要份蔬菜类的小菜，增加踣蛟砻遐营养（咸菜少吃，含钠多），把面油汤登出，以免摄入过多油脂。像热干面，重庆小面，酸辣粉，焖面，盖浇面什么的热量最多，如果想在外面吃面，还是选择油少调料热量低的拌面或汤面吧

7、遇到表面油多的菜该怎么办，吃饭前或吃饭中途先把套餐里的汤喝到一半（有油登出去），再把菜往汤里面把油涮出来，当然，也可拿一个小碗或者倒些水用，减少油脂摄入。

9、除此之外，日式料理里，寿司大部分的肉是海鲜，热量和油脂都微乎其微（除了加沙拉和芝士外）也很不错。