1、单膝直立 仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保汤手刿怫持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。效果：舒展肩膀和胸部。
3、再次立膝 将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
