饱受失眠困扰，如何快速进入睡眠状态

1、调暗室内灯光睡前1-2小时内，房间转换间接照明。过亮的灯光，不利于进入睡眠状态。房间变暗，人体才会开始分泌助眠的褪黑素。所以，准备入睡前，提前一段时间调暗灯光，或避免室内强光源，有助于产生睡意哦。

2、睡前减少进食睡前3个小时内减少进食。对于吃货小伙伴来说，抵不住美食诱惑，晚间的宵夜可以说是绝美时刻。然而人体消化系统在休眠时间持续工作，会妨碍人体进入深度睡眠状态，所以尽量避免晚餐吃的太晚或太饱，同时减少茶、咖啡、巧克力等含有咖啡因的食物。

3、轻度适量运动睡前少量的运动，有助于血液循环，可以帮助人体快速进入睡眠状态。如睡前5分钟做些简单的伸展运动，舒缓瑜伽等，都可以缓解整日的疲劳感，达到身体放松的效果，有助于进入睡眠状态。

4、远离电子产品对于手机电脑控的童鞋来说，一刻离不开手机，即便是要睡觉去也不愿意放开手机。按时关闭电子产品，保护视觉交感神经，减少荧幕对眼睛的伤害。避免过度集中注意力关注手机资讯，阻断大脑处于兴奋状态，有助于快速睡眠，减少失眠。

5、选一款好床垫我们每一天当中，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而和睡眠质量关系最大的就是我们床，床的最佳伴侣就是和我们贴身而居床垫。很多不引人注意的睡眠问题，可能都是由于不良质量的床垫导致的。一款优质舒适的床垫，给我们带来的完美睡眠体验往往是被我们忽视的。