瑜伽体式、三角伸展第二式与三角扭转伸展式

1、难度1颗星

3、右腿伸直，膝盖绷直；左臂向上伸展，与右臂成一条直线；伸展躯干，双眼注视左手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸

5、难度4颗星动作步骤：1. 山式站立。深吸气，跳步分开双腿，双脚相距120～135厘米。两臂侧平举，与肩齐高，手心朝下。

7、 向左侧努力扭转脊柱，躯干扭转，左臂向上伸展过头，右手手掌贴近左脚外侧的地面，眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。

9、 呼气，在右侧重复这个体式，并保持相同的时间。