平常如何健康的减肥

1、用杂粮来代替淀粉：例如说你平常吃的马铃薯、米饭、山药等。并不是说不能吃，只是说这些食物会刺激你的胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平，你的代谢低了，那么相对的减少热量的消耗就会低。吸收的热量 > 消耗的热量，所以身材会保持不好。

2、多喝水：只在口渴的时候想到多喝水是不对的，最好是早上起来慢慢的喝一大口。多喝水有利于新陈代谢、起到皮肤保湿润泽、养颜。一般人摄入的水分为体重的30-70倍，以50公斤的体重为例，计算方式为：50公斤*30=1500cc，这是至少需要摄入的水量。

3、坚持力量练习：众所周知力量的练习是让脂肪迅速燃烧的一个很通用的方法。因为力量的练习能够有效的提高人们静止时的新陈代谢速度，所以有些动作即使你坐着不动，却也可以燃烧脂肪。

4、补充铁元素：记得纽约大学医学院的营养学家说过“如果体内的铁元素不足，细胞就无法获取足够的氧气，进而会降低你身体的新陈代谢”，所以你可以选择多吃点含铁类的元素，例如：豆类、精谷类等。

5、保证充足的睡眠：保持充足的睡眠对于保持良好的身材也是很有必要的。因为睡眠不足也会影响你的新陈代谢，会导致你的新陈代谢降低。保持每天6-8小时的睡眠时间是很有必要的。