1、仰头伸展式，自然盘坐，双手合十，用中指抵住下巴。
2、呼气时用中指带动头部向后仰，五个呼吸。
3、侧向伸展，自然坐立，将左手向上放在右耳上方。
4、呼气时带动头部向左侧拉伸，保持五个呼吸，另一面相同。
5、总结如下。
