产后怎么吃，恢复更快

1、 米粮米粮是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与稻米相比，小米富含蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，对于补充月子妈妈的营养有不可替代的作用。

2、 乳类牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素A、维生素D 等，是补充体内钙质的好食品，月子妈妈可根据自己的饮食习惯， 每日饮用 250～500 毫升。

3、 蛋亿姣灵秀类鸡蛋所含蛋白质数量多、营养价值高，对月子妈妈恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。月子妈妈可每日吃 3～4 个鸡蛋，但要注意蛋黄比蛋白营养更丰富、更易消化，不可不吃蛋黄。

4、 禽、肉、鱼类禽、肉、鱼类特别是动物肝脏，除富含蛋白质外，所含的铁及维生素A、维生素B 也是其他食物无法比拟的，月子妈妈最好每周吃 1～2 次。

5、 豆类及其制品豆类是植物性食物中最好的蛋白质来源，特别是黄豆，还是肉类最好的互代、互补食物。月子妈妈最好经常食用豆类制品。

6、 高质量的汤类高质量的汤类能够增加月子妈妈的食欲、促进乳汁分泌，所以产后要多吃，最好每天进食不同种类的汤。

7、 红糖红糖富掺滦贾溺含大量的钙和铁、锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等，是一种没有经过精炼的蔗糖， 它比白糖含钙量约高 3 倍，含铁量高约 4 倍；同时，红糖性温，有益气、暖中、化食的辑湃形傥作用，尤其适合月子妈妈食用。

8、 蔬菜和水果蔬菜和水果含有大量的维生素， 是月子妈妈必须补充的营养成分。新鲜水果都可以食用，干果亦可选用，如富含钙、铁、维生素C 的大枣，对月子妈妈很有好处。