1、报健身训练班，找健身教练给自己按排合理的时间，通过跑步机训练，举重训练，还有瑜伽训练来提高，如果一直坐着臀部的肉会增加好多好多
3、晚上可以适当的在睡前喝些酸奶，酸奶不仅仅是可以减肥的良药，也可以促进人体的消化功能，排除不需要的废物。
5、晚上少吃太多食物，多喝点粥，吃水果和黄瓜来促进减肥和美白的效果
