1、缺铁会导致我们贫血，缺钙会导致骨质疏松等症状,所以说补钙是必须的。
3、重点就是牛奶，牛奶中的钙质人体更易吸取，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
5、还有就是大豆，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
