1、维护好自己的居住、睡觉环境，让自己有一个舒适的环境。把床铺打扫好。
2、洗澡，清洁自身，排尿排便，让自己处于一个没负担的状态。
3、调节好室温，调好闹钟，躺床上盖好被子，静心、放松（可听听音乐，可闭着眼睛冥想）
4、渐渐的，你就睡着啦。