室内局部实用减肥操5招懒女孩躺着也能瘦

1、 没空外出运动的懒女孩们，是否发现赘肉也赖在你身上挥之不去？其实运动没有想像中费时耗力，也不一定要到特定场所或使用专业器材才行，每天睡前花个15~20分钟，藉由训练核心肌群，躺著也可以雕塑身型！本次就由专业健身教练严世运传授懒人运动妙招，让你躺著也能轻松甩肉。　随著气温逐渐下降，身体为了御寒，会消耗更多热量，让体重控制事半功倍，若真的没空出门运动，在家里也可选择轻松的躺式运动练起，健身教练严世运就表示，躺著能做的运动虽然有限，但可专注于锻炼身体的核心肌群，包括腹部与后背部肌群，不仅能让身体线条更紧实匀称，且藉由肌肉量的增加来消耗更多热量，但要注意不可在太软的床垫上练习，若家中没有硬床，也可在地板上铺上瑜伽垫来锻炼。

3、Step2　　臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。

5、Step4　　右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。

7、Step2　　背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。

9、【腹部组合3部曲】　　此3招分别针对上腹部、下腹部和侧腹部的肌群加强训练，帮助你击败腹部三层肉，展露平坦又迷人的腰腹线条。 ★招式1 上腹部锻炼 Step1　　身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

11、NG　　头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

13、Step2　　腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

15、★招式3 侧腹部雕塑 Step1　　身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

16、Step2　　腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。更多参考资料http://blog.sina.com.cn/s/blog_b382167d01019lcp.html