3000米跑步技巧

1、在跑步之前一定要进行热身运动，热身时间不能短，热身程度到自己感觉身体发热，稍稍出汗即可。

2、热身完后，找一片平坦的地方准备跑步（平坦的公路或操场即可）。

3、对于刚开始练习跑步的人来说，做到匀速，慢速即可；想要做到迅速就要掌握自己的呼吸，呼吸的方法根据不同的人群各不相同，不用向其他人说的什么“三步一吸，三步一呼”，做到自己觉得不会太累即可（应为是慢跑，所以尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，以防冷空气引起岔气；但是在进行长距离快节奏的跑步时，就要用到嘴巴和鼻子一起吸气做到供氧充足）

5、在跑完后，一定要进行拉伸，时间要充足，拉伸肌肉纤维可以帮助你减轻明日的酸痛感，也能驴织裕篡够帮助你瘦小腿，增强你的耐力；还要及时补充水分，如果时很热的天气还要补充盐分和电解质（运动饮料）。