三个技巧缓解中老年人跑步膝盖疼

1、走路习惯如果平时经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。尤其像老年人的膝关节本就处于退化阶段，更容易受这些外界因素的影响。因此，保持良好的行走习惯及行走状态，都对保护关节、减少关节磨损有很大益处。

2、运动热身很多人在运动前没有热身的习惯，这其实对人体，特别是膝关节的伤害非常大。在没有充分热身的情况下立即开始运动，往往容易导致肌肉拉伤，或造成骨折、骨质疏松等后果。尤其对于老人来说，学会在运动前热身更为重要，并且需要根据自身情况，完成不宜过猛、过度、过量的运动。

3、重视营养想要呵护骨关节，就必须给它提供充足的养分，而除了人尽皆知的“钙质”以外，人体内随年龄增加就不再合成的安糖，也是骨关节所必需的营养成分。它可以帮助呵护软骨，提高骨骼健康，对于患有关节炎症的中老年人来说，能够起到缓解病症的作用。