1、平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
2、用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
3、背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
