怎样练好胸肌下沿

1、史密斯下斜卧推下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。

3、屈臂撑我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。

5、哑铃仰卧上拉有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练唁昼囫缍这个动作练的。哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。

7、高位绳索夹胸我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。