怎样减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉

3、步骤二：仰卧起坐(中)——平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

4、步骤三：俯身肘撑(右)——面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。