最美的臀部是怎样的如何练成

1、徒手前弓步

2、杠铃前弓步

3、持棍前弓步

4、杠铃前弓步

5、长凳踏步

6、站姿髋关节外展

7、站姿胶皮带髋关节外展

8、站姿拉力器髋关节外展

9、站姿健身机髋关节外展

10、侧卧胶皮带髋关节外展

11、侧卧髋关节外展

12、坐姿健身机髋关节外展

13、跪撑屈膝大腿侧上举

14、健身机伸髋

15、站姿伸髋

16、跪撑伸髋

17、俯卧健身机伸髋

18、低位滑轮拉力器伸髋

19、跪撑胶皮带伸髋

20、长凳伸髋

21、俯卧伸髋

22、站姿胶皮带伸髋

23、侧卧抬臀

24、单腿抬臀

25、长凳抬臀

26、骨盆后倾

27、小幅度大腿侧屈