1、双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者常犯的错误。
3、内划收手，收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置。
5、双臂前伸，继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。
