1、每天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪
2、每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐
3、 黑大豆，可用花生替代
4、沙丁鱼，更易消化吸收
5、菠菜，不喜欢可用青椒替代
6、橘子，利于钙吸收
7、胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝
