教你如何增加肌肉拥有性感身材

1、三分靠练，七分靠吃吃吃吃，吃起来！如果想要进步明显，那么就得增加高质量的蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入，通过这些来增加热量的摄入；在饮食上应该以牛排、鸡肉、鸡蛋，三文鱼、乳清蛋白粉、酪蛋白，米饭、燕麦、土豆、完整谷物，水果、坚果、橄榄油和牛油果等为主。

3、千万别低估了碳水化合物碳水化合物对于最大化的肌肉生长是非常重要的，它们可以减少身体利用氨基酸来供能的比例，让更多的蛋白质用来肌肉修复和合成，保持皮质醇激素处于较低水平活胰岛素分泌。在这里，给大家带来一个小tips，小伙伴们可以尝试一下，在早餐摄入平时两倍量的碳水化合物，然后在训练后再摄入一份，这样可以非常大程度的促进肌肉增长效应，同时不会带来过多的脂肪堆积。

5、保证日常睡眠肉并不是在健身房里生长的，而是在你休息的时候，尤其是睡眠的时候，无论你训练多刻苦，吃的多么华丽，但如果不能保证每晚7~8个小时的高质量睡眠，肌肉生长依然不会有太大的起色。