引体向上荡摆教程

1、双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽巡綮碣褂或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力。

3、摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。