如何在一个月内快速减肥7斤

1、首先饮食要有规律，不能一天吃好几顿饭，每天只吃三顿饭，每餐不能多食吃到七八成饱就行啦。

2、每一餐的饮食要注意清淡一些，不能吃放太多油盐辣的食物，油炸食品也尽量少吃。

3、吃饭的时候不能太着急，不能吃得太快，严禁暴饮暴食。吃饭的时候要细嚼慢咽，增加饱腹感。

4、每天注意要多喝水，每天早中晚都要喝水，早上起来空腹也要喝几杯水，这样做可以增加血液循环，加快新陈代谢。

5、给自己订一个营养食谱，按照食谱上来，进行有秩序的减肥。

6、每天要早睡早起，养成良好的生活习惯。每天清晨坚持跑步锻炼身体，坚持到底才能胜利。

7、想要把肥肉减下来最后总要的是控制住自己的嘴，严禁吃一些零食，油炸食品等不健康的食物。

8、一旦形成了良好的作息习惯和饮食规律之后，一定要坚持到底，吃的食物少了自然而然胃就会缩小，只要瘦下来之后长期坚持好的习惯，减下来的肥才不会反弹。