1、跑步，跑半个小时以上才能消耗脂肪，可以跑跑走走
2、倒立90度大腿紧贴墙壁
3、蹲马步，动作一定要标准效果更好
4、骑自行车，自行车也是很好的耗氧运动
5、可以跳瘦腿操，什么郑多燕的效果都很好，但是一定要坚持
