加班熬夜的危害有哪些？如何减少这些危害？

1、熬夜分两种：一种是晚睡晚起，每天睡足7~8小时，睡眠时间不减少，这种晚睡者容易沾染不良生活习惯，像宵夜和烟酒过度等。

另外一种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的。比如：易怒，记忆力减弱，免疫系统受损，反应迟钝，心脏病风险等。

如何把熬夜伤害降到最低呢？

2、注意饮食习惯

晚餐不宜吃太饱，熬夜前可以吃点维生素，推荐21金维他，如果熬夜期间饿了需要进食可以选择有营养易消化的食物，避免加重肠胃负担。

多饮果汁豆浆，可以喝点热牛奶，枸杞、菊花、大枣等泡水都是不错的选择。尽量少喝浓茶、红牛等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。

3、保护好眼睛、大脑

熬夜期间，可以将双手搓热，轻轻的刮刮眼眶来舒缓眼睛疲劳；大脑也可以通过揉按太阳穴提神醒脑。

除了眼睛和大脑，每半小时最好站起来活动一下身体，或者来回走一走，伸伸懒腰。

4、注意保暖及室内通风

现在正值冬天，夜间寒气重，熬夜期间一定要注意保暖，特别是关节处和肚子，小心被寒气钻了空子，拉肚子事小，伤及脾胃可就难熬了。

虽然夜间寒冷，但也需要注意室内适当通风，同时可以做深长呼吸数次。

5、第二天早晨要吃好

第二天要给自己一个营养丰富的早餐，好好补一下，早上若有时间可以洗一个热水澡。

6、多锻炼

周末有空闲时间要好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。O(╯□╰)o

7、当身体发出这些警报，应及时停止熬夜

当你出现头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息。