1、豆腐炖鲫鱼，豆腐属于高钙食物，鱼又含有丰富的维生素D，可以帮助钙的吸收。
2、芝麻酱拌菠菜，芝麻酱是钙的宝库，菠菜含有丰富的维生素K。
4、紫菜蛋花汤，紫菜含有丰富的碘和钙、铁等微量元素，不仅可以补钙，也有助于改善大脑记忆。
