1、列好计划，让它成为行动的有力指导！
2、保持理智！保持“什么时候应该干什么！”
3、座右铭！进一步强化提醒自己！
4、与座右铭类似——愿望！更进一步强化提醒自己！
5、休息！（转换的契机！）
6、把这个情境丑化法，寻找厌恶点！
