怎么样跳鬼步舞不伤膝盖

1、循序渐进，不要急于求成。学习鬼步舞需要大量的练习，才能使动作流畅和有力，练习的一两个月内建议慢速练习,以熟练和记忆动作为主，太过于心急会起到反效果。

3、大家在跳鬼步舞的时候需要注意。我们在前后腿跳的时候，这时候大家应该尽量让自己能够伸直。在跳鬼步舞的时候我们的脚是不能抬太低的。在落点的选择上，这时候要么选择脚尖点，要么选择脚踵的方法。我们还应该让自己的身体尽量保持直，还应该把重心放于两腿间。

5、保养。如果活动剧烈，劳累过度会导致膝关节的骨质增生的病变发生，因人体内钙质缺乏，关节面的反复摩擦，会导致软骨膜增生，关节间隙变窄，滑液减少，无菌性炎症发生，引发疼痛感。建议活动要适量，不要劳累过度，多晒太阳，饮食上多吃含钙高的食物，如牛奶，核桃，杏仁等坚果类食物，配合服用钙片。

7、要量力而行。选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。