1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。但是床垫最好不是很软的那种)面朝下，双手扶在耳后3公分。
3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。
5、背挺直，左手向上伸直，手掌握住右肩头，右手握住左手手肘。一分钟换边。
