哑铃健身计划一周表

以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：

工具/原料

哑铃

哑铃凳

周一训练：

1、仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个

2、仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个

3、哑铃负重深蹲练习4组*10-12个

4、坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个

5、仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个

6、仰卧卷腹练习4组*15-20个

周三训练：

1、阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个

2、直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个

3、单臂哑铃俯身划船练习3组*12个

4、哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个

5、仰卧卷腹练习4组*15-20个

周五训练：

1、哑铃负重硬拉练习4组*12个

2、仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个

3、哑铃箭步蹲练习3组*12个

4、坐姿哑铃弯举练习3组*12个

5、单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个

6、仰卧卷腹练习4组*15-20个