效果明显的减肥运动

1、 游泳。游泳是一项有氧运动，能消耗很多热量。因为水中的传热性远高于空气，人在水里停留8分钟消耗的热量，相当于在空气中消耗热量2小时。所以它有更好的减肥效果。

3、 跳绳。很多女性喜欢这种运动，但是对跳绳的减肥效果，不是每个人都能士嫣轶嗄较好地把握。运动量方面，跳绳10分钟，等于跳健美操20分钟。所以，跳绳是一种短时间就能消耗很多热量的室内运动。

5、　 跳舞。跳舞是一种娱乐，也是一种运动。按医学上来看，跳舞是富有节奏感的全身运动，利于恢复身体，帮助心脏肌肉的收缩，推进血液循环，当然，也会很好地消耗卡路里。