清晨4个要，晚上5不要

1、早上洗澡早上洗澡是个好习惯，有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2、早上排便早上上厕所这个好习惯一经养成，你将会受益终身。如果还没这个习惯那就努力去培养，多吃高纤维食品，如白菜，白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。

3、早上喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯，经过一夜睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；有助于肠胃的清理作用。

4、慢慢起床早上尽量不要猛起，这会使血往上傩呈认粪冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

5、不喝咖啡睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见问题。

6、不要吃辣晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

7、不要胀气还有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

8、不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人擢噘橄堕认为可以促进睡眠，但最近研究证明，他虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅眠期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

9、不要油腻油腻的食物吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作工作状态，也会导致失眠。