1、起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2、呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
3、注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下
