骨头汤不补钙，这份真正的补钙食物清单收好！

一说到补钙，很多人的第一直觉就是喝骨头汤。这种方法真的对吗？下面小编为大家介绍一份真正的补钙食物清单，收好不谢! 也有人说，吃啥狨钾鹉绥补啥，平时喝这么多骨头汤，肯定不会缺钙了。其实并不能，骨头汤中钙很少，也绝不会轻易溶出来。加醋熬汤可以使骨头汤中的钙有所增加，但钙含量仍然较低。值得强调的一点是，我们反对喝骨头汤补钙，但并不反对喝骨头汤，骨头汤里面有少量的钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。下面一起来了解真正的补钙食物。

NO.2 绿叶蔬菜

1、 相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。 几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率，维持酸性平衡，减少钙的流失。

NO.6 坚果

1、 坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。 另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。每天吃 25～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。