如何拯救后天的罗圈腿

1、如果罗圈腿不是天生的，有可能是与走路外八字或者跷二郎腿这些坏习惯有关，让骨盆或者脚部骨骼变形造成的。如果想让双腿变好看，除了改掉坏习惯，还必须弄清楚腿部哪里变形，再通过锻炼肌肉让变形的骨骼回到正常的位置。

2、如何检查哪里变形了呢？可以试试贴墙站，即后脑勺、臀部、脚跟都紧贴墙面，再往腰部的空隙塞一个拳头。如果拳头不能刚刚放进去，说明是骨盆变形了。

3、骨盆变形可以通过做臀桥改善。先平躺在地上的垫子上，然后把腿张开与肩同宽，再曲小腿与地面垂直。接着用力把臀部往上抬，让臀部、膝盖、要保持在一条直线上，再慢慢往下放。这组动作可以锻炼到腰部和臀部肌肉，每天做20分钟，半年后就能有效改善罗圈腿。

4、如果照镜子时发现腿部外侧的肌肉明显比内侧多得多。或者从长期穿过的鞋底看看是不是一侧磨损很明显。如果是，说明可能是脚部变形了。

5、可以先坐地面的垫子上，然后把左腿盘放在身前，让小腿和大腿保持垂直。在用手撑着地面，慢慢把右腿移到身后伸直，同时脚背朝下，再直起上身，尽量往后仰，保持10秒左右。然后换腿继续做，每天坚持锻炼20分钟，半年后可以看见腿部肌肉变得匀称。

6、其实没有人的身材是完美的，我们看见的那些魔鬼身材都是经过了长期锻炼的的结果。所以，咱们也可以不懈的锻炼，在健身房挥洒汗水，让身材逐渐趋于完美。