1、半莲花式：放松坐在垫子上，左脚放在右腿根部，右脚抬起放在左腿腹部沟处。
3、英雄式：双膝并拢跪在垫面上，小腿打开，稍微比髋部宽一点，脚背贴在垫面上。
5、如果膝盖不舒服，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或者靠垫。
