孕妇维生素d不足怎么补

1、维生素D可通过晒太阳和食用富含维生素D的食物等途径来补充，孕妈妈最好每天进行1～2小时的户外活动，通过照射阳光增加维生素D

2、如果因为季节或地域因素无法晒太阳的话，可以通过口服维生素D片剂来补充身体所需，但需谨遵医嘱，切勿过量服用；否则会中毒，其症状有食欲下降、呕吐、恶心、腹泻、腹痛等，且会使胎儿的大动脉及牙齿发育出现问题。

3、鱼肝油是维生素D的最佳来源，通常天然食物中维生集D含量较低，含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等相对较多

4、维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克，孕中期和孕晚期每日10微克，孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克