怎么用团操进行高效减脂！

健身操是比较少见的一种减肥方法，一方面可以帮助我们塑造体形，一方面有利于减肥。那排名第一有氧燃脂操怎么练?

瘦大腿前侧

1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

有氧燃脂操怎么练

1、瘦腹挺胸1、收痨个壕剧腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。5、身体继续向前倾，使膝盖着地。6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

3、早起运动动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。