常吃哪些食物可以美白祛斑

1、白菜 大白菜含维生素Ｅ很丰富，大家都知道维生素Ｅ是脂质抗氧化剂，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓斑的出现。

3、白萝卜 白萝卜中含有大量的维生素C，而维生素C是一种非常有效的抗氧化剂，而长期使用白萝卜可以增强皮肤的抗氧化能力。白萝卜不仅具有祛斑的特效，还可以补气养血。

6、土豆土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性恢复美白肌肤。

8、苦瓜 苦瓜含有一种叫苦瓜素的成分，苦瓜素可以排出肌肤毒素，美白提亮肌肤，使颜面更加光滑细腻，所以也有人经常用苦瓜搽脸来护肤。

10、百合 百合所富含的维生素及黏液质，能起到促进皮肤细胞新陈代谢的作用，具有美肤作用。

12、香蕉 香 蕉含有丰富的油分与维生素，能够渗入肌肤内，可有效地滋润深层肌肤。同时香蕉中还具有天然的果酸，在保湿润泽的同时还能促进黑色素代谢，达到保湿、淡斑、美白的作用，非常适合肌肤干燥、黯沉者食用。

14、豆腐 豆腐含的大豆蛋白和异黄酮，以及多种矿物质都对皮肤有好处，这些营养成分能够滋润皮肤，令其变得细嫩。

17、牛奶 牛奶中含有一种能够击退黑色素、对抗诱发黑色素炎症的物质——烟酰胺。烟酰胺是维生素B3的衍生物，拥有美白的功效。