我门怎么饮食更健康更安全

1、首先，从安全角度上说，多在家吃，少下饭馆。因为家里自己做的东西，食材和佐料自己有数，而饭店里尤其是小饭店为了招揽生意，往往多加调味品，满足口味忽视健康，甚至一些黑心商家，加了不该加的东西进去。就算大部分都是良心老板，可是很难保证他们的员工一定能操作卫生。

2、另外，再从安全角度讲，多吃天然的，少吃人造的。天然的比如说蔬菜水果肉蛋奶，人造的比如说各种饮料、火腿肠、各种乳制品、腌制品、果冻、糖果等等，这些东西经过人类加工以后，往往为了达到口感和保质效果，添加很多辅助剂进去，众所周知的防腐剂、色素、激素、碳酸、亚硫酸盐等等，这些对人体都是有害的。

3、此外，食品的加工方式也会影响食品的安全。比如说反复油炸的油品，烧烤类食品，还有烟熏类食品等都会比其他加工方式含有更多的致癌物质。所以我们吃的东西，加工方式要回避油炸、烧烤、烟熏式的制品，因为这样的加工方式吃多了总有一天会让你的身体倒下去的。

4、说完安全说健康，一天三餐要规律，很多人吃饭时间乱糟糟，没有到点吃饭的习惯，有的人没有吃早餐的习惯，其实这样很不好，吃饭时间紊乱，会让你的胃受罪，长期以往会得胃病，而且身体营养摄入时间不均衡，身体也容易产生消化系统工作紊乱，另外影响新陈代谢功能，总之，三餐规律，才会有其他的基础。

5、健康饮食也要饮食结构合理。我们每天摄入各种食物，但是有的食品摄入量不够，有的薅黾稣形食品摄入量过多，长期不够的营养就会让我们容易产生各种医汉剡蒂疾病，而过多的营养也会产生营养过剩的疾病，那我们该怎么吃呢？科学验证，中国人的合理吃法是：40%的蔬菜水果，30%的米饭面食等谷类，20%豆类乳类蛋白，10%的肉类油脂类和其他，按照这个比例，我们可想而知我们天天吃了什么，估计大部分人40%的蔬菜水果很难达标，但是10%的肉类油脂类却超标了，这就是为什么现在胖子越来越多的原因。

6、饮食健康还有个很关键的地方，要多喝水。我们常说饮食饮食，饮尚且还在食的前面，可见饮多重要，现代人以各种饮料代替水去饮是很不科学的，没有任何饮料可以取代水的重要性，人体大部分是水构成的，常喝水可以加快新陈代谢，可以排出细菌病毒，一些轻微的疾病甚至靠多喝水就可以治疗，健康哪里都不能缺水，一个成人一天至少 要喝2升水。很多喜欢喝水的人往往就身体健康不容易生病。

7、最后，一句总结告诉大家：一天三餐不能少，常在家吃常喝水，多吃天然的和蔬菜水果，少吃人造、荤类以及烟熏火燎。如此饮食，保证大家安全健康少生病，身体营养均衡。