如何正确慢跑

跑步应该是一件很容易的事，对吧?人类学会用两条腿站起来后就会跑了。但事实上，慢跑比想象中困难得多。下面就来介绍一下如何慢跑而不会弄伤自己，以及作为一个初跑者，应该如何调整心态，保持动力。

暖身

1、不要做拉伸运动，至少在你还未霰翌倡戈活动关节前不可以这么做，因为身体将更容易受伤。如果你想要在慢跑前拉伸韧带，那就进行动态拉伸。动态拉伸是让目标肌肉多次、快速地愉桴狁焕进行伸展练习。通过动态拉伸，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，同时预热目标肌肉。跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。

呼吸

1、别忘了呼吸!深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。让自己休息一会儿，呼吸新鲜空气。如果你觉得呼吸困难，请看医生。

掌握正确的跑步姿势

1、别用脚后跟着地，这对膝盖不好。反之，尝试用脚掌着地，最好是前脚掌。手臂弯成90度。头部抬直面向前方，不要频繁往下看。正常来说，你应该望着前方至少几米开外的地方。

收操

1、跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。最后再拉伸肌肉，结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。